20 conselhos Harvard e Cambridge

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram
recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a
qualidade de vida de forma prática e habitual:



1- um copo de suco de laranja diariamente para
aumentar o ferro e repor a vitamina C.



2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol
e estáveis os níveis de açúcar no sangue).



3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que
tem quase 4 vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais
ferro que tem o pão branco.



4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a
quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar
libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito
preventivo têm.



5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da
comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a
vida e reduz o risco de diabetes e ataques de coração.



6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco
de câncer de pulmão.



7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer
uma variedade de vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em
frutas e vegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e
minerais.



8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O
Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o
crescimento dos tumores; e ademais é melhor absorvido pelo corpo quando
os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.



9- limpar sua escova de dentes e trocá-la
regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros
germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro
vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças
quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.



10- realizar atividades que estimulem a mente e
fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças,
palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um
livro e memorize parágrafos.



11- usar fio dental e não mastigar chicletes.
Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que
mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose,
pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um
ataque do coração. Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua
idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.



12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um
pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos
de corrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os
anticorpos.



13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou
frutas, sempre frescos, devem ser cortados e descascados na hora em que
forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.



14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um
estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas
que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente
com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas em
idade temporã.



15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém
menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara
diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas
israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois
de ataques ao coração.



16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm
animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico
regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes
fazem você sentir se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do
sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourados pode
causar um bom resultado.



17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche.
Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%,
segundo cientistas da Harvard Medical School.



18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer
lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz
artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer
que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela,
aquela caixa bem embaixo.



19- comer como um passarinho. A semente de girassol e
as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e
antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.



20- e, por último, um mix de pequenas dicas para
alongar a vida:





-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um
ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.



- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver
até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e
resfriados mais facilmente.



- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou
redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou
que só têm contato com a família.



- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e
aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de
viver mais tempo.





'Não parece tão sacrificante, não é verdade? Uma vez
incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos... É exatamente
o que diz uma certa frase de Sêneca:'



'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará
agradável'!